봄철 건강 챙기기 완벽 가이드 - 환절기 면역력 높이는 방법

겨울에서 봄으로 넘어가는 환절기는 건강이 가장 흔들리는 시기다. 일교차가 크고 황사와 꽃가루까지 더해지면 면역력이 떨어지기 쉽다. 봄철 건강 관리에서 꼭 알아야 할 것들을 정리했다.

봄철 건강이 흔들리는 이유

봄에 유독 몸이 좋지 않다고 느끼는 사람이 많다. 계절 변화에 몸이 적응하는 과정에서 나타나는 자연스러운 현상이다. 기온이 오르내리는 환절기에는 자율신경계가 혼란을 겪고 면역 기능이 일시적으로 약해진다.

또한 봄철에는 멜라토닌 분비가 줄어들면서 춘곤증이 생기고 황사와 꽃가루가 알레르기 반응을 일으켜 컨디션을 떨어뜨린다. ▲ 만성 피로, ▲ 집중력 저하, ▲ 두통이 봄철 3대 불편 증상이다.

73%

봄철 춘곤증 경험 비율

3~5월

알레르기 비염 절정 시기

7~8시간

성인 권장 수면 시간

봄에는 꽃가루 알레르기로 고생하는 사람이 많다. 대한천식알레르기학회에 따르면 국내 알레르기 비염 유병률은 약 20%에 달한다.

꽃가루 농도가 높은 날 오전 6시~오후 12시에는 창문을 닫고 외출을 자제한다. 외출 후에는 손을 씻고 세안하는 습관이 증상 완화에 도움이 된다.

“봄 건강은 겨울부터 준비하는 것이다. 환절기에 갑자기 챙기기보다 연중 규칙적인 생활 습관이 최선이다.”

Q – 춘곤증은 병인가?
A – 춘곤증은 질병이 아니라 계절 변화에 적응하는 생리적 현상이다. 보통 2~3주 지나면 자연히 회복된다. 피로감이 6주 이상 지속된다면 검사를 받아보는 것이 좋다.

Q – 꽃가루 알레르기 검사는 어디서 받나?
A – 이비인후과 또는 알레르기 내과에서 피부 반응 검사나 혈액 검사로 확인할 수 있다.

Q – 봄철 눈 충혈이 심한데 왜인가?
A – 황사와 꽃가루 때문에 알레르기성 결막염이 생기기 쉽다. 눈을 비비지 말고 인공 눈물로 세척하거나 안과에서 처방받은 점안액을 사용하면 효과적이다.